Диета для бросающих курить на неделю

diet-for-quitters-for-a-week

Недельная диета для бросающих курить позволяет контролировать вес. Часто, когда человек решает бросить курить, он начинает поправляться. Основная проблема заключается в сильном стрессе, оказанном на организм, но это не единственная причина.

Читайте в этой статье:

В данной статье приведен примерный рацион блюд на неделю, который можно варьировать в зависимости от вкусовых предпочтений, а также указан список нежелательных к употреблению продуктов.

quit-smoking-weightПричины набора веса

Существует несколько распространенных причин, которые влияют на сильный набор веса при отказе от вредной привычки:

  • Время, которое раньше было отведено на курение заменяется на постоянные перекусы.
  • Усиливается аппетит благодаря тому, что без никотина вкусовые рецепторы очищаются и не имеют горького привкуса.
  • Сигареты, содержащие никотин, глушат аппетит, чувство голода не выражено. Пищеварительные процессы замедляются.
  • Высокая интоксикация после длительного периода курения провоцирует выделение желудочного сока, из-за чего возникает постоянное желание употреблять пищу.
  • Обмен веществу курильщиков намного быстрее, после отказа от курения обменные процессы восстанавливаются до нормального значения.

Если вы решили бросить курить, то диеты помогут вам правильно распланировать рацион и избежать прибавления в килограммах.

Диета, бросающему курить создана специалистами, тем не менее, необходимо подстраивать ее под собственный организм. Не стоит употреблять продукты, на которые вы имеете ярко выраженную непереносимость, так как они могут спровоцировать желание избавиться от стресса при помощи сигареты.

quit-smoking-diet-characteristicОбщая характеристика диеты

Во избежание срывов, диета после отказа от курения должна иметь нормальную калорийность. Так для женщин норма состоит от 1500-1800 калорий в сутки, для мужчин от 1800-2000. Обязательно необходимо пить чистую воду, которая поможет быстрее вывести вредные вещества из крови, а также очистит вкусовые рецепторы. Первоначально необходимо записаться в спортивный зал или выполнять простые физические упражнения.

Во время отказа от вредной привычки нельзя полностью ограничивать себя или загонять в конкретные рамки, так как отсутствие свободы в питании может привести к серьезным срывам. Человек даже вновь может вернуться к курению, поэтому необходимо включить в рацион продукты, после которых отсутствует навязчивое желание покурить.

Так, завтрак должен включать в себя молочные продукты. Именно они ухудшают восприимчивость организма к никотину. Каши на молоке, творог, сыр, а также йогурты – все эти продукты благоприятно влияют на утреннее пищеварение.

На обед предпочтительно есть крупы, мясо, белковую пищу и большое количество овощей. Отличным обедом можно считать суп.

На ужин прекрасно подойдет рыба, мясные изделия. Также можно использовать крупы в меньшем количестве, чем на обед. Обязательно ешьте много овощей.

В качестве десерта можно употреблять горький шоколад, мёд, орехи, фрукты. Жевательная резинка с мятой также поможет при желании покурить.

prohibited-smoking-productsКакие продукты лучше исключить

Существует ряд продуктов, после употребления которых возникает навязчивое желание покурить. Поэтому диета после отказа от курения полностью исключает данные пищевые продукты из списка возможных. Также этот список пополнила пища, которая способствует обострению чувства голода:

  • Кофе;
  • Алкогольные напитки;
  • Высококалорийные сладости;
  • Вредные перекусы: снеками чипсами, сухариками.
Кофеин, особенно сорта кофе, имеющие привкус сигареты, способствуют сильному желанию покурить. Привычка, закрепленная годами, после кофе покурить будет преследовать длительное время. Поэтому лучше отказаться от употребления данного напитка.

smoking-quit-menu-dayПримерное меню или рацион на день

  • Завтрак: Геркулесовая каша на молоке с добавлением мёда, либо варенья, тост с сыром. Стакан апельсинового сока.
  • Второй завтрак: ягоды или орехи, натуральный йогурт.
  • Обед: Картофельный суп с вермишелью и курицей, сэндвич с сыром и овощной салат.
  • Перекус: яблоко или другие фрукты.
  • Ужин: жаренный картофель с мясным гуляшом, салат из помидор и огурцов.
  • Поздний ужин: Кефир или стакан жидкого натурального йогурта.

Питаться в подобном ключе необходимо в течение недели или на протяжении всего времени отказа от никотина. Диета при отказе от курения поможет не только сохранить фигуру в отличной форме, но и поможет быстрее справиться с зависимостью от сигареты. Желательно придерживаться диеты и после того, как бросил курить.

Надеемся, что статья помогла разобраться, какие продукты питания предпочтительно употреблять, а от каких лучше воздержаться.

С уважением Аманда Харшман!

 

 

 

No votes yet.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать + 11 =