Синдром отмены при отказе от курения: Враг или Учитель?

foto-sindrom-otmenyi-i-kurenie

Синдром отмены при отказе от курения представляет собой психологический отклик организма на дефицит сигарет, в качестве источника вкусового наслаждения. То есть курильщик испытывает дискомфорт именно из-за отсутствия тех ощущений, которые делают для него табакокурение привлекательным процессом.

Иногда причиной является изменение социального поведения, например, если человек работает или находится в обществе, где большинство людей курит. Подобное психическое напряжение часто выражается в виде психосоматики, тогда человека начинают преследовать такие недуги, как бессонница, частые головные боли, головокружение, изменения в аппетите.

Многие путают синдром отмены от курения с никотиновой абстиненцией, но это две разные вещи, которые часто ходят рядом. Абстинентный синдром вызван, в первую очередь, нехваткой никотина, как вещества. Дело в том, что сигарета в составе имеет наркотические вещества, которые вызывают привязанность на физиологическом уровне. Но этой истории можно посвятить отдельную статью.

Содержание:     


foto-sindrom-otmenyi-i-kurenie-chto-proishoditКурильщик в борьбе с синдромом отмены

Необходимо принять тот факт, что синдром отмены – это нормальная реакция психики на резкий отказ от сигареты. Особенно это сильно проявляется у людей, которые курили в течение многих лет и для них табакокурение воспринимается как ритуал, позволяющий добиться определенного ощущения:

  • Получение быстрого удовольствия – улучшение эмоционального состояния;
  • Увеличение концентрации при решении важной задачи;
  • Социальный момент – повод поговорить с другим человеком во время перекура;
  • Способ мотивации – возможность отдохнуть после тяжелой работы.

Таким образом, за долгие годы у курильщика возникает шаблон, что сигарета является палочкой-выручалочкой, помогающей в различных жизненных ситуациях.

 

Видео взято с канала: Сергей Князев

Именно так формируется психологическая зависимость. Если же резко отказаться от курения, то будет казаться, что весь мир против, что значительно увеличивает риск вновь вернуться к привычке.

96% бросающих курить испытывают синдром отмены.

Симптомы синдрома отмены у мужчин и женщин одинаковые. Они напрямую связаны с неосознанной попыткой найти новую «палочку-выручалочку», спасающую от плохого настроения, отсутствия концентрации и внимания или в качестве способа мотивации:

  • Увеличение аппетита. Замечено, что люди пытаются вознаградить себя за отказ от сигарет при помощи различных вкусностей. Происходит подмена понятий. Еда – это способ быстрого получения удовольствия, не требующий больших материальных затрат.
  • Снижение концентрации происходит из-за навязчивого желания закурить. В голове крутятся мысли о сигарете.
  • Тревога и беспокойство возникают из-за страха неизвестности. Курильщик боится, что его жизнь без табака станет менее интересной.
  • Изменение самооценки – это психологический аспект. Если раньше сигарета позволяла налаживать контакты с другими людьми или социумом, то у человека может измениться отношение к себе, как к личности. Тогда самооценка будет либо завышена, либо же наоборот бросающий курить будет чувствовать себя неуверенно в обществе как курящих, так и некурящих.
Психосоматика – это проекция психологических расстройств на физиологическом уровне.

По психосоматике возможны следующие проявления синдрома отмены на физиологическом уровне:

Синдром отмены проявляется у каждого по-разному в зависимости от длительности курения.


Сколько длится?

В случае с синдромом отмены сигарет схема: «привычку можно изменить за 21 день» имеет невысокую эффективность. В среднем синдром отмены в острой форме длится примерно месяц.

Обратите внимание, что на то, сколько длится синдром отказа от курения влияет и длительность привычки. Так, если человек курил меньше месяца, то психологическая зависимость еще не успела сформироваться. Поэтому синдром отмены может пройти абсолютно безболезненно.


foto-sindrom-otmenyi-i-kurenie-po-chasam-dnyam-nedelyamКак протекает синдром по часам, дням, неделям?

СтадияВременной периодПсихологическое состояниеСоматикаКак решить?
Начальная 1-2 день отказа«Мне все по плечу». Человек испытывает внутренний подъём. Отказ от курения становится способом доказать наличие силы воли.Головокружение;

Кашель;

Бессонница;

Частичная потеря концентрации внимания.

Необходимо выявить проблему плохого самочувствия и постараться ее устранить. Пример: если стала мучать бессонница, то нужно перед сном выпить успокоительное средство.
Сомнение Первая неделя«Может быть, вновь начать курить?»Очищение организма от никотина. Снижение производительности и концентрацииПри возникновении мысли о сигарете, не цепляйтесь за нее, а постарайтесь переключиться на другие задачи.
Кризис 2-4 неделяНаиболее сложное время с точки зрения отказа. Первоначальный заряд позитивом уже израсходован, поэтому человек испытывает угнетённое состояние.Возникновение сильного желания вновь начать курить, усталость.Необходимо отвлечься, найти хобби, которое бы занимало свободное время.
Заключительная (финальная) От одного месяца до полугода.Ощущение свободы, положительный настрой.Улучшение дыхания, спад одышки. Возвращение концентрации внимания.Придерживайтесь новых правил. Самосовершенствуйтесь.

 


foto-sindrom-otmenyi-i-kurenie-narodnaya-meditsinaКак облегчить синдром отмены у курильщика?

Народная медицина позволяет человеку с минимальными затратами справиться с синдромом отмены. Главное правильно подобрать метод и следовать ему.

Имбирь

Корень имбиря повышает давление и улучшает самочувствие бросающего курить. Каждый раз, когда появляется желание покурить необходимо положить под язык небольшой кусочек имбиря. Пряный вкус подавит тягу и позволит восстановить силы.

Солодка

Для преодоления желания курить необходимо сделать отвар из сушенного корня солодки:

  1. Возьмите одну чайную ложку сушенного корня солодки;
  2. Залейте 2 стаканами воды;
  3. Прокипятите;
  4. Оставьте на час для настойки;
  5. Пейте после еды не более 3 раз в день.

Чай

Отличным способом взбодриться при синдроме отмены является обычный зеленый чай. Но не пакетированный, а заваренный. Лучше выбирать сорта с высоким содержанием кофеина и тонина, тогда вы будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Чай следует заваривать следующим образом:

  1. Положите чайные листья в чайник;
  2. Залейте водой;
  3. Слейте воду;
  4. Вновь залейте кипятком.
  5. Оставьте на 5-10 минут для полной заварки, накрыв полотенцем.

Напишите в комментариях собственный способ, помогающий в домашних условиях снизить желание закурить.


foto-sindrom-otmenyi-i-kurenie-lekarstvaМедикаментозное лечение состояния отмены

Обычно медикаментозное лечение прописывается врачом-наркологом. Самостоятельное применение подобных препаратов нежелательно. Рекомендуется ознакомиться с инструкцией перед применением, чтобы избежать побочных действий.

Наиболее часто прописываемыми лекарствами считаются:

  • Цитизин выпускается в форме таблеток. Направлен на смягчение синдрома отмены. Позволяет постепенно уменьшать количество сигарет. Цена – 900 рублей (14$)
  • Табекс уменьшает тягу к табачным изделиям. Вызывает сонливость. Отпускается по рецепту. Цена – 750 рублей (11,62$)
  • Зибан направлен на снятие тревожности, стрессе. Улучшает сон. Только по рецепту. Цена – 950 рублей (14,1$)
Дозировка прописывается лечащим врачом. Перед применением проконсультируйтесь с ним. 

foto-sindrom-otmenyi-i-kurenie-marihuana-gashishСиндром отмены при курении марихуаны, гашиша

Марихуана и гашиш относятся к наркотическим веществам. Считается, что это легкий и доступный психоактивный препарат. Во многих странах он абсолютно легален. Постоянный прием марихуаны или гашиша вызывает наркотическую зависимость.

Основными признаками зависимости можно считать следующее:

  • Необходимость в увеличении дозы для получения кайфа;
  • Длительный отказ приводит к депрессии, раздражительности.
  • Пассивность к окружающему миру.

Главным последствием зависимости от марихуаны или гашиша является переход на тяжелые наркотические средства.

Видео взято с канала: Здоровьесберегающий канал

Чтобы этого не произошло необходимо своевременно начать лечение, которое заключается в следующем:

  1. Смена окружения. Человеку необходимо отстраниться от людей, с которыми они вместе получали кайф от травки. Если этого не произойдет, то существует вероятность возвращения к прежнему образу жизни.
  2. Обращение к врачу наркологу. Доктор поможет подобрать медикаментозное лечение и витаминный комплекс, что позволит восстановить организм после приема психотропных препаратов.
  3. Посещение психолога позволит понять истинные причины возникновения наркотической зависимости, а также сформировать правильные приоритеты и жизненные установки.
Психологическая зависимость от марихуана развивается только через два года с момента первой затяжки.

foto-sindrom-otmenyi-i-kurenie-sovetyi-psihologaСоветы психолога

Не все имеют возможность отправиться к психологу, чтобы преодолеть синдром отмены после курения. Существует универсальный свод правил, которые помогут легче расстаться с давней подругой – сигаретой.

Советы психологов направлены на осознание, что жить без сигарет реально:

  1. Избавиться от желания курить на психологическом уровне помогают новые впечатления. В этом плане желательно найти хобби, например, заняться йогой, записаться на танцы, начать рисовать или бегать по утрам. Главное, чтобы новое или давнее увлечение приносило наслаждение и удовольствие.
  2. Заведите дневник или тетрадь, в которую вы будете записывать собственные мысли. Отмечайте сколько дней вы уже не курите и какие у вас ощущения. Сфокусируйтесь на положительных аспектах отказа от привычки. При желании закурить вновь, перечитывайте страницы.
  3. В разговоре старайтесь не упоминать о том, что вы бросаете курить. Любое напоминание об этом процессе способно вызвать у человека жалость к себе, что моментально увеличивает вероятность сорваться.
  4. В доме не должно быть сигарет. В первый день отказа выбросите все табачные изделия, чтобы избежать соблазна закурить.
Желательно записаться на прием к психологу, чтобы он подобрал для вас оптимальную методику борьбы с синдромом отмены.

foto-sindrom-otmenyi-i-kurenie-zaklyuchenieЗаключение

По статистике синдром отмены при отказе от курения проявляется у большинства людей. Сила воли, контроль над собственными желаниями позволяют побороть зависимость и быть выше синдрома отмены никотина.

Верьте в себя, в свою свободу от привычек и тогда вы сможете преодолеть любую сложность на пути к жизни без табачных изделий.

С уважением Аманда Харшман!

Добавить комментарий