Синдром отмены при отказе от курения: Враг или Учитель?
Синдром отмены при отказе от курения представляет собой психологический отклик организма на дефицит сигарет, в качестве источника вкусового наслаждения. То есть курильщик испытывает дискомфорт именно из-за отсутствия тех ощущений, которые делают для него табакокурение привлекательным процессом.
Иногда причиной является изменение социального поведения, например, если человек работает или находится в обществе, где большинство людей курит. Подобное психическое напряжение часто выражается в виде психосоматики, тогда человека начинают преследовать такие недуги, как бессонница, частые головные боли, головокружение, изменения в аппетите.
Многие путают синдром отмены от курения с никотиновой абстиненцией, но это две разные вещи, которые часто ходят рядом. Абстинентный синдром вызван, в первую очередь, нехваткой никотина, как вещества. Дело в том, что сигарета в составе имеет наркотические вещества, которые вызывают привязанность на физиологическом уровне. Но этой истории можно посвятить отдельную статью.
Курильщик в борьбе с синдромом отмены
Необходимо принять тот факт, что синдром отмены – это нормальная реакция психики на резкий отказ от сигареты. Особенно это сильно проявляется у людей, которые курили в течение многих лет и для них табакокурение воспринимается как ритуал, позволяющий добиться определенного ощущения:
- Получение быстрого удовольствия – улучшение эмоционального состояния;
- Увеличение концентрации при решении важной задачи;
- Социальный момент – повод поговорить с другим человеком во время перекура;
- Способ мотивации – возможность отдохнуть после тяжелой работы.
Таким образом, за долгие годы у курильщика возникает шаблон, что сигарета является палочкой-выручалочкой, помогающей в различных жизненных ситуациях.
Видео взято с канала: Сергей Князев
Именно так формируется психологическая зависимость. Если же резко отказаться от курения, то будет казаться, что весь мир против, что значительно увеличивает риск вновь вернуться к привычке.
Симптомы синдрома отмены у мужчин и женщин одинаковые. Они напрямую связаны с неосознанной попыткой найти новую «палочку-выручалочку», спасающую от плохого настроения, отсутствия концентрации и внимания или в качестве способа мотивации:
- Увеличение аппетита. Замечено, что люди пытаются вознаградить себя за отказ от сигарет при помощи различных вкусностей. Происходит подмена понятий. Еда – это способ быстрого получения удовольствия, не требующий больших материальных затрат.
- Снижение концентрации происходит из-за навязчивого желания закурить. В голове крутятся мысли о сигарете.
- Тревога и беспокойство возникают из-за страха неизвестности. Курильщик боится, что его жизнь без табака станет менее интересной.
- Изменение самооценки – это психологический аспект. Если раньше сигарета позволяла налаживать контакты с другими людьми или социумом, то у человека может измениться отношение к себе, как к личности. Тогда самооценка будет либо завышена, либо же наоборот бросающий курить будет чувствовать себя неуверенно в обществе как курящих, так и некурящих.
По психосоматике возможны следующие проявления синдрома отмены на физиологическом уровне:
- раздражительность, резкость;
- понижение артериального давления;
- сухость во рту;
- насморк;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой
- аритмия;
- нарушение пищевого поведения;
- повышенное выделение пота;
- головная боль;
- усиление кашля;
- одышка;
- приступы головокружения.
Сколько длится?
В случае с синдромом отмены сигарет схема: «привычку можно изменить за 21 день» имеет невысокую эффективность. В среднем синдром отмены в острой форме длится примерно месяц.
Обратите внимание, что на то, сколько длится синдром отказа от курения влияет и длительность привычки. Так, если человек курил меньше месяца, то психологическая зависимость еще не успела сформироваться. Поэтому синдром отмены может пройти абсолютно безболезненно.
Как протекает синдром по часам, дням, неделям?
| Стадия | Временной период | Психологическое состояние | Соматика | Как решить? |
|---|---|---|---|---|
| Начальная | 1-2 день отказа | «Мне все по плечу». Человек испытывает внутренний подъём. Отказ от курения становится способом доказать наличие силы воли. | Головокружение;
Кашель; Бессонница; Частичная потеря концентрации внимания. |
Необходимо выявить проблему плохого самочувствия и постараться ее устранить. Пример: если стала мучать бессонница, то нужно перед сном выпить успокоительное средство. |
| Сомнение | Первая неделя | «Может быть, вновь начать курить?» | Очищение организма от никотина. Снижение производительности и концентрации | При возникновении мысли о сигарете, не цепляйтесь за нее, а постарайтесь переключиться на другие задачи. |
| Кризис | 2-4 неделя | Наиболее сложное время с точки зрения отказа. Первоначальный заряд позитивом уже израсходован, поэтому человек испытывает угнетённое состояние. | Возникновение сильного желания вновь начать курить, усталость. | Необходимо отвлечься, найти хобби, которое бы занимало свободное время. |
| Заключительная (финальная) | От одного месяца до полугода. | Ощущение свободы, положительный настрой. | Улучшение дыхания, спад одышки. Возвращение концентрации внимания. | Придерживайтесь новых правил. Самосовершенствуйтесь. |
Как облегчить синдром отмены у курильщика?
Народная медицина позволяет человеку с минимальными затратами справиться с синдромом отмены. Главное правильно подобрать метод и следовать ему.
Имбирь
Корень имбиря повышает давление и улучшает самочувствие бросающего курить. Каждый раз, когда появляется желание покурить необходимо положить под язык небольшой кусочек имбиря. Пряный вкус подавит тягу и позволит восстановить силы.
Солодка
Для преодоления желания курить необходимо сделать отвар из сушенного корня солодки:
- Возьмите одну чайную ложку сушенного корня солодки;
- Залейте 2 стаканами воды;
- Прокипятите;
- Оставьте на час для настойки;
- Пейте после еды не более 3 раз в день.
Чай
Отличным способом взбодриться при синдроме отмены является обычный зеленый чай. Но не пакетированный, а заваренный. Лучше выбирать сорта с высоким содержанием кофеина и тонина, тогда вы будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Чай следует заваривать следующим образом:
- Положите чайные листья в чайник;
- Залейте водой;
- Слейте воду;
- Вновь залейте кипятком.
- Оставьте на 5-10 минут для полной заварки, накрыв полотенцем.
Напишите в комментариях собственный способ, помогающий в домашних условиях снизить желание закурить.
Медикаментозное лечение состояния отмены
Обычно медикаментозное лечение прописывается врачом-наркологом. Самостоятельное применение подобных препаратов нежелательно. Рекомендуется ознакомиться с инструкцией перед применением, чтобы избежать побочных действий.
Наиболее часто прописываемыми лекарствами считаются:
- Цитизин выпускается в форме таблеток. Направлен на смягчение синдрома отмены. Позволяет постепенно уменьшать количество сигарет. Цена – 900 рублей (14$)
- Табекс уменьшает тягу к табачным изделиям. Вызывает сонливость. Отпускается по рецепту. Цена – 750 рублей (11,62$)
- Зибан направлен на снятие тревожности, стрессе. Улучшает сон. Только по рецепту. Цена – 950 рублей (14,1$)
Синдром отмены при курении марихуаны, гашиша
Марихуана и гашиш относятся к наркотическим веществам. Считается, что это легкий и доступный психоактивный препарат. Во многих странах он абсолютно легален. Постоянный прием марихуаны или гашиша вызывает наркотическую зависимость.
Основными признаками зависимости можно считать следующее:
- Необходимость в увеличении дозы для получения кайфа;
- Длительный отказ приводит к депрессии, раздражительности.
- Пассивность к окружающему миру.
Главным последствием зависимости от марихуаны или гашиша является переход на тяжелые наркотические средства.
Чтобы этого не произошло необходимо своевременно начать лечение, которое заключается в следующем:
- Смена окружения. Человеку необходимо отстраниться от людей, с которыми они вместе получали кайф от травки. Если этого не произойдет, то существует вероятность возвращения к прежнему образу жизни.
- Обращение к врачу наркологу. Доктор поможет подобрать медикаментозное лечение и витаминный комплекс, что позволит восстановить организм после приема психотропных препаратов.
- Посещение психолога позволит понять истинные причины возникновения наркотической зависимости, а также сформировать правильные приоритеты и жизненные установки.
Советы психолога
Не все имеют возможность отправиться к психологу, чтобы преодолеть синдром отмены после курения. Существует универсальный свод правил, которые помогут легче расстаться с давней подругой – сигаретой.
Советы психологов направлены на осознание, что жить без сигарет реально:
- Избавиться от желания курить на психологическом уровне помогают новые впечатления. В этом плане желательно найти хобби, например, заняться йогой, записаться на танцы, начать рисовать или бегать по утрам. Главное, чтобы новое или давнее увлечение приносило наслаждение и удовольствие.
- Заведите дневник или тетрадь, в которую вы будете записывать собственные мысли. Отмечайте сколько дней вы уже не курите и какие у вас ощущения. Сфокусируйтесь на положительных аспектах отказа от привычки. При желании закурить вновь, перечитывайте страницы.
- В разговоре старайтесь не упоминать о том, что вы бросаете курить. Любое напоминание об этом процессе способно вызвать у человека жалость к себе, что моментально увеличивает вероятность сорваться.
- В доме не должно быть сигарет. В первый день отказа выбросите все табачные изделия, чтобы избежать соблазна закурить.
Заключение
По статистике синдром отмены при отказе от курения проявляется у большинства людей. Сила воли, контроль над собственными желаниями позволяют побороть зависимость и быть выше синдрома отмены никотина.
Верьте в себя, в свою свободу от привычек и тогда вы сможете преодолеть любую сложность на пути к жизни без табачных изделий.
С уважением Аманда Харшман!