Спорт и курение: Спасут ли тренировки от никотина?

Фото - Спортсмен тренируется в дыму

Спорт и курение не являются взаимоисключающими действиями. Человек, который курит вполне может быть любителем или профессионалом в спортивной деятельности.

Он даже может иметь успех в собственной профессии. Многое зависит от индивидуальных возможностей организма, от его прирожденной выносливости.

Физическая нагрузка при курении воспринимается организмом не как тренировка, а как дополнительный стресс. Давайте разберемся с данным вопросом.

Содержание:


Фото - Девушка с гантелей и сигаретойСовместимы ли спортивные тренировки и курение?

Сочетание тренировок и курения приносит человеку как пользу, так и наносит вред. С одной стороны, постоянная физическая активность должна помогать восстанавливать здоровье, разгонять кровь, укреплять органы сердечно-сосудистой системы.

С другой стороны, при табакокурении значительный стресс испытывает именно сердце и сосуды, так как никотин обладает сосудосуживающим действием. Смолы, содержащиеся в табачном дыму, оседают в легких. У курильщиков появляется одышка, дыхание нарушается, а это означает, что необходимо больше времени, чтобы восстанавливаться после тренировок.

:

Видео взято с канала: Heavy Sport

Воздействие курения до и во время тренировки

Согласно исследованиям, курение до тренировки и во время физической активности представляют наибольшую угрозу для здоровья. Дело в том, что при нагрузках сердцебиение учащается. Кровь разгоняется по венам, обмен веществ ускоряется. Никотин, поступивший от недавнего употребления сигареты, также начинает более активно воздействовать на сердечно-сосудистую систему.

Сужение сосудов не позволяет осуществлять нормальную циркуляцию крови, поэтому появляется тахикардия и аритмия. Человек резко может почувствовать усталость. Его лицо и тело покраснеют, частично можно увидеть, что некоторые сосуды лопнули от перенапряжения.

Чтобы снизить нагрузку на организм желательно не курить сигареты за 2 часа до тренировки.

Воздействие табакокурения после тренировки

Курение после физической нагрузки не позволяет организму полностью восстановиться после тренировки и восполнить силы.

Эффективность занятий резко падает, это связано с следующими фактами:

  • Токсины препятствуют усвоению белка, что не дает быстро нарастить мышцы;
  • Похудение замедляется из-за недостатка кислорода. Жиры могут сгорать только при достаточном уровне кислорода
  • Уровень тестостерона падает. Данный гормон является основополагающим при построении мышечной ткани и рельефа и разрушается при попадании табачного дыма в организм.
Чтобы закрепить результат тренировки не курите в течение 3-4 часов после занятий.  

Последствия

К основным последствиям совмещения физкультуры и курения относят:

  • снижение эффективности тренировочного процесса;
  • длительность наращивания мышечной массы увеличивается;
  • сердцебиение учащается, нередко возникают приступы аритмии и тахикардии;
  • развивается гипоксия, из-за недостатка кислорода;
  • организм испытывает обезвоживание;
  • возможна потеря сознания;
  • риск получить травму повышается, так как кальций разрушается никотином.
  • после активности появляется одышка.
Статистика заболеваний показывает, что у курящих во время тренировок чаще случаются инсульты, инфаркты.   

Foto - Болезни и курениеПротивопоказания для занятий спортом при табакокурении

В результате длительного табакокурения у людей появляются хронические заболевания.

Некоторые болезни несовместимы с нагрузками, так как могут вызвать ухудшение состояния:

Перед занятием спортом необходимо проконсультироваться с врачом.  

Foto - Мужчина в дыму

Получится ли у курильщика накачаться?

Красивый пресс, рельефные и массивные мышцы. Многие люди сегодня стремятся сделать свою фигуру примером для подражания. Но можно ли качаться и курить? А самое, главное будет ли от этого толк?

Ученые выяснили, как сигареты способны повлиять на развитие мышц:

  • Никотин провоцирует выработку миостатина, который препятствует росту мышечных клеток.
  • После сигарет в кровь выбрасывается фермент, расщепляющий белки до аминокислот. Это замедляет процесс наращивания мышечной массы.
  • При наращивании массы организму становится трудно снабжать все клетки кислородом, поэтому могут проявиться такие симптомы гипоксии, как слабость, утомляемость.
  • После употребления сигарет человек ощущает отсутствие аппетита. Он не набирает суточную норму калорий, что также увеличивает время на достижении результата.

Если человек решил профессионально заниматься бодибилдингом, то ему необходимо бросить курить. Это необходимо, чтобы постоянно поддерживать форму и снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том, что чем больше масса тела, тем больше полезных веществ и кислорода необходимо организму.

Если человек хочет накачаться и курить, то ему необходимо соблюдать белковую диету.

Foto - Спортсмен курильщик у врачаСоветы “спортсменам” курильщикам

Правильный подход поможет снизить риски, связанные с курением, при занятиях спортом.

Существует ряд полезных рекомендаций, как курить и тренироваться, с которыми необходимо ознакомиться:

  • Степень нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Избегайте резких движений и высокого темпа выполнения без подготовки.
  • Курить желательно за 3-4 часа до активности. За это время большая часть вредных веществ будет выведена из организма.
  • Обязательно делайте упражнения для разогрева мышц перед силовыми тренировками. Это поможет избежать получение травм.
  • Пейте больше воды. Минимальное количество жидкости для мужчин при курении и занятиях составляет практически 3,5 литра в день, для женщин 2,5 л. Вода позволяет выводить токсины, химикаты и яды, присутствующие в составе сигареты.
  • Каждые три месяца необходимо проходить следующие медицинские обследования: ЭКГ, сдавать общий анализ крови, посещать кардиолога, терапевта.
  • Оптимально желательно выбирать спокойные виды спорта: йога, пилатес, гольф, настольный теннис.
  • Периодически пейте курс витаминов и минералов. Выбирайте состав в соответствие с нагрузкой.

С особой осторожностью необходимо подходить к видам спорта, требующих серьезных энергетических затрат:

  • аэробика;
  • легкая и тяжелая атлетика;
  • бег;
  • футбол;
  • баскетбол;
  • хоккей;
  • волейбол.
Посоветуйтесь с тренером, чтобы он расписал персональный план, учитывая индивидуальные физические возможности. 

Foto - Спортсмен курит вейпМожно ли качаться и курить эл. сигареты, марихуану, вэйп, кальян, iqos?

Принцип работы например вэйпа предполагает отсутствие смол, так как для курения необходима жидкость, которая испаряется и превращается в пар. Это сглаживает воздействие на дыхательную систему, так как в ней не оседают смолы.

Тем не менее, если в электронных девайсах содержится никотин, то сердечно-сосудистая система испытывает такую же нагрузку, как при курении обычных сигарет. Также никотин не позволяет белкам накапливаться, поэтому мышечная масса наращивается дольше.

Видео взято с канала: OROSPORT

Курение наркотических веществ, в том числе марихуаны, не позволяет нарастить мышечную массу. Ярким подтверждением является телосложение наркоманов. Обычно они худые, без ярко выраженного рельефа мышц, появляется сутулость в осанке. Дело в том, что белки разрушаются при взаимодействии наркотиками.

Доказано, что при постоянном курении кальяна сильно страдает именно дыхательная система. Количество смол в 4 раза выше, чем при табакокурении. В результате у человека начинают проявляться приступы кислородного голодания при длительных тренировках.


Фото - Коллаж известных спортсменовИзвестные спортсмены, бодибилдеры, которые курят

Приводим список спортсменов, которые курят. Обратите внимание, что не сигарета являлась их ключом к успеху, а ежедневные тренировки.

Владимир Турчинский

Знаменитый российский тяговой силач, несмотря на здоровый образ жизни, имел пристрастие к дорогим кубинским сигарам. Увлечение табаком происходило в последние несколько лет жизни. Спортсмен скончался от закупорки артерии, что некоторые доктора связывают с курением.

Диего Марадона

Легендарный футболист из Аргентины на закате карьеры стал увлекаться традиционными аргентинскими сигарами. Только в последние годы папарацци стали замечать звезду мирового футбола за табакокурением. В молодости талантливый спортсмен занимался лишь тренировками.

Майкл Джордан

Баскетболист, чье имя украсило списки NBA, первый опыт табакокурения получил еще в подростковом возрасте. Несмотря на привычку он активно тренировался и вскоре стал одним из самых успешных игроков в баскетбольном мире. Сегодня спортсмен признается, что может выкурить до 6 сигар в день.


Арнольд Шварценеггер

Актер, прославившийся своими мышцами, начал курить еще в детстве. Сигарету ему дал попробовать его дядя в 12 лет. Сейчас голливудской звезде практически 70 лет, но он продолжает покуривать сигару.

Ронни Роккел

Бодибилдер, имеющий прозвище «Скала» также был замечен с сигаретой в руке. Сам спортсмен, пропагандирующий здоровый образ жизни, отрицает факт табакокурения. Курение в бодибилдинге не приветствуется, возможно, поэтому он скрывает свою привычку.


Foto - Спортсмен в раздевалкеЗаключение

Совмещать курение и спорт или нет, это дело каждого человека. Но необходимо помнить о всех последствиях и нести за них ответственность перед собой.

У каждого из нас только одна жизнь и нужно прожить ее, так как хочется.

Напишите в комментариях, удается ли вам курить и заниматься спортом? Что можете порекомендовать при занятиях?

С уважением Аманда Харшман!

Добавить комментарий