20 ошибок бросающего курить: Что нам несет новый поворот?

Говорят, что нужно учиться на чужих ошибках. Но что касается отказа от курения, разве можно заранее подготовиться к определенным сценариям. Мы думаем, что предупреждение помогает вооружиться и избежать срывов, поэтому специально для Вас мы разобрали самые распространенные ошибки бросающих курить.

Разобраны 20 ошибок, указано, как их можно избежать. Надеемся, что эта статья станет путеводителем в мир без табакокурения.

Ошибка №1 – Отсутствие мотивации, направленной на успех

Ученые выяснили, что отсутствие мотивации ослабляет силу воли. Если человек не знает для чего ему необходим отказ от курения, то он будет срываться и возвращаться к привычному образу жизни.

Незнание мотива неизбежно ведёт к срывам. Чёткий мотив, направленный на успех же, наоборот укрепляет силу воли, помогает расставить приоритеты и не поддаться сиюминутному желанию.

Как избежать:

Решите, для чего Вам нужен отказ от табакокурения. Нужно иметь точное представление. Возьмите лист бумаги и опишите, какой может стать жизнь без сигарет.

Ответьте на вопросы:

-Какое будет самочувствие?

-Как вы будете выглядеть?

-Насколько приятнее будет вкус пищи?

-Насколько повысится качество жизни?

-На что будете тратить сэкономленные с сигарет деньги?

-Чем порадуете себя, когда поймете, что больше не зависимы от сигарет?

Ошибка №2 – Обвинение себя

Обвинение себя – это распространенная практика при отказе от табакокурения. Это происходит непроизвольно, человек начинает просто обвинять себя по самым разным поводам, в том числе и за то, что давно не может справиться с зависимостью. В этот момент он становится сам себе врагом.

Опасность самобичевания заключается в том, что человек тратит большое количество энергии и сил на переживания. Его уверенность в себе падает. Снижается сила воли, возникает стрессовая ситуация. Во время стресса риск сорваться всегда выше. Самобичевание – это верный способ загнать себя в угол, где единственным «спасением» от стресса вновь станет сигарета.

Как избежать:

Научитесь замечать те моменты, когда готовы начать излишне себя винить и критиковать. Постарайтесь в этот миг переключиться с позиции «наступления» в позицию друга, поддержки. Похвалите себя за уже пройденный путь отказа от табакокурения.

Помогут следующие фразы:

— Я верю в себя и свои силы при отказе от курения.

— Я уже много дней живу без сигарет и уверенно продолжаю двигаться в верном направлении.

— Я принимаю, что иногда могу ошибаться, но я прощаю себя.

Жизненный пример

Я начала курить еще в 22 года. Тогда курение было модным и мне хотелось выделиться. Шли годы, и сигарета стала частью моей жизни. В стрессовых ситуациях я всегда бежала на перекур. Казалось, что только это меня и спасает, помогает успокоиться. Но в последние два года появились проблемы с дыхательной системой. Врач сказала, нужно бросать курить.

И я пыталась сделать это 3 раза, но каждый оканчивался срывом и самобичеванием. Мне казалось, что я не имею силы воли, чтобы справиться с зависимостью. Неудачи лишь сильнее расстраивали меня, руки опускались.

Тогда я прочитала, что важно проработать этот вопрос на психологическом уровне. Новые установки облегчили процесс отказа. Периодически в моменты стресса курить хотелось, но я знала, что это не повод ругать себя. Мне стало легче. Так четвертая попытка увенчалась тем, что я не курю уже 8 месяцев.

Елена, 42 года

Ошибка №3 – Внешняя мотивация

Внешняя мотивация основана прежде всего на желании и заинтересованности других в том, чтобы человек бросил курить. Но при этом у него у самого нет внутреннего понимания для чего ему это нужно и необходимо ли вообще.

Например, жена говорит мужу, что ему необходимо отказаться от табакокурения, потому что это вредно для здоровья. Но сам муж не хочет бросать, но делает это ради нее.

Как Вы считаете, какой процент того, что он действительно не будет курить?

Правильно, процент отказа минимальный.

Другая ситуация – все бросают и мне нужно. При подобной позиции люди только в первые дни держатся, а потом вновь возвращаются к привычному образу жизни.

Как избежать:

Мотивация должна быть внутренней. Это должно быть настоящее желание человека больше не возвращаться к сигаретам, а не навязанное из вне. В подобной ситуации стоит быть честным с собой. Не нужно делать что-то для кого-то.

Обычно это не приносит ничего хорошего, если Вы и бросаете, то только для себя. Отказ от курения должен быть осознанным, тогда и риск сорваться будет минимальным.

Ошибка №4 – Заедание при отказе от табакокурения

Отказ в одном «удовольствии» провоцирует найти желаемый дофамин (гормон счастья) в еде. Каждый раз, когда бросающий хочет закурить, то он идёт к холодильнику и заедает свой стресс. Он заменяет одну зависимость на другую.

Новые пищевые привычки способствуют быстрому набору веса, если человек использует в качестве заедания жирную и сладкую пищу. В итоге появляется дополнительный риск повышения сахара в крови.

Как избежать:

Психика человека так устроена, что нам сложно контролировать сразу несколько аспектов жизни. Допустим, если мы контролируем питание, то нам сложнее удержаться, чтобы не закурить, и наоборот. Поэтому совет из серии начните еще и контролировать питание не принесёт пользы.

Единственное, что можно сделать это изначальная подготовка:

1. За месяц до отказа от курения начните менять свой подход к питанию, минимизируйте высококалорийную пищу.
2. Когда же вы станете отказываться от курения, то не запрещайте себе определенные продукты.
3. Помните, вам можно всё, но в умеренных количествах.

Ошибка №5 – Восприятие сигареты как утешения или способа снять стресс

При курении в кровь человека поступают различные химические соединения. Мозг реагирует на них выбросом адреналина, дофамина и других гормонов. Это способствует повышению настроения, немного поднимается давление, человек ощущает явный прилив сил и энергии.

В итоге за сигаретой закрепляется устойчивое восприятие как хорошего способа снять стресс. Но подобное действие длится недолго, а после организм испытывает нагрузку на дыхательную, сердечно-сосудистую системы. Процессы активности сменяются торможением, вновь хочется курить.

Человек привыкает баловать себя табакокурением. Когда же он хочет отказаться от привычки, то ему начинает казаться, что без сигареты ему сложно справляться даже с простыми вещами. Это серьёзная преграда на пути к свободе от зависимости.

Как избежать:

Сложность возникает, потому что при отказе от курения человеку кажется, что он лишает себя последней радости. Но это не так! Нужно научиться получать удовольствие от жизни.

Постарайтесь найти увлечение, которое будет приносить яркие впечатление. Пусть отказ от курения станет хорошим поводом улучшить качество жизни, добавить в нее интересных моментов.

Ошибка №6 – Подавление эмоций

При отказе от курения многие отмечают, что им становится сложнее в эмоциональном плане. Они чувствуют уныние, апатию. Другие гнев, злость. Они начинают срываться на себе или других.

Отсутствие контроля над собственными эмоциями приводит к тому, что человек злится на себя за поведение. Это усугубляет стрессовую ситуацию. Кажется, что в моменты, когда можно было покурить вы были более спокойными и уравновешенными.

Как избежать:

Примите, что вы живой человек. Вы можете выражать свои эмоции, в этом нет ничего плохого. Главное научиться распознавать причинно-следственную связь. Если что-то произошло, то разберитесь с чувствами.

Несколько простых правил помогут вам повысить эмоциональный интеллект:

• Ответьте себе на вопрос: почему произошла эта ситуация? Вы поймете, что скорее всего сигареты здесь не играют роли. Примите, что ситуация произошла бы даже если бы, вы все еще курили. Ваш отказ от табакокурения никак не влияет на вашу жизнь.
• Не принимайте важные решения в спешке или в разгневанном состоянии.
• Начните вести эмоциональный дневник. Выберите одно время, например, 12:00. Каждый день записывайте в эти часы, как себя чувствуете. Какое состояние и почему. Так вы лучше станете понимать себя. В этом вам поможет таблица эмоций.

Ошибка №7 – Отсутствие подготовки перед отказом от курения

Часто спонтанность в отказе от курения может создать много дополнительных трудностей. Отсутствие подготовки снижает важность человека к поставленной цели.

Как подготовиться:

• Найдите причину, почему вы хотите бросить курение?
• Определите дату.
• Выбросьте все сигареты из дома к намеченной дате.
• Найдите стратегию отказа и распишите все действия, которые помогут вам быстрее избавиться от зависимости.
• Проконсультируйтесь со специалистом. Задайте ему все вопросы, касающиеся вашего здоровья. Уточните, как лучше для вашего здоровья отказываться: постепенно или резко. Какие дополнительные факторы нужно учесть.

Ошибка №8 – Отсутствие чёткой цели

Сама по себе цель «бросить курить» — достаточно расплывчата и неконкретна, поэтому ее реализация затрудняется. Человек не знает с чего начать. Он не имеет представления, как долго ему необходимо продержаться, что нужно делать.

Наш мозг так устроен, что ему необходима конкретика. Нужно знать все четко и понятно, тогда становится намного легче преодолеть зависимость.

Как избежать:

1. Определите чёткие сроки полного отказа от сигарет.
2. Расставьте себе по срокам точки ориентиры: 1 неделя, месяц, полгода, год.
3. Отмечайте маленькую победу – выполнение сроков.
4. Распишите, что вам нужно делать, чтобы отказаться от курения.
5. Купите все, что понадобится.
6. Выбросьте все сигареты из дома, машины и сумок, чтобы снизить соблазн.
7. Напишите список других удовольствий, которые могут заменить курение.

Ошибка №9 – Оставлять все на своих местах в жизни

Важной составляющей в успехе борьбы с зависимостью является образ жизни человека. Обычно сложность отказа заключается в том, что сигарета присутствует во всех сферах жизни, начиная от отношений с людьми – банальный перекур в кругу знакомых, заканчивая работой – стимулирование умственного процесса. Сигарета становится не просто удовольствием, а ритуалом.

Человек не может представить, как с утра он не закурит любимый бренд сигареты. Ему кажется без этого все пойдет не так. С таким настроем он и начинает бросать курить. Сразу появляются неприятности, кажется, что ритуал необходимо возобновить, чтобы все стало как прежде хорошо.

Это первый шаг к срыву. Чтобы этого не произошло необходимо придумать новый ритуал, помогающий начать новый образ жизни – здоровый.

Какие варианты замены:

• Зарядка – попробуйте вместо «бодрящей» утренней сигареты сделать пару упражнений, которые заставят вас проснуться.
• Медитация – просто закройте глаза, расслабьтесь. Выдохните. Всего 5 минут медитации вместо сигарет, и вы готовы к работе или учебе.
• Прогулка на свежем воздухе – позволит успокоиться и набраться сил.
• Дыхательная гимнастика – отлично помогает взбодриться и наполниться новой энергией.

Ошибка №10 – Замена сигареты на IQOS или VAPE

В последнее время популярность приобрели электронные аналоги сигарет – это IQOS и вейп. Эти устройства предназначены для парения никотиновыми жидкостями. В отличие от сигарет они не содержат смол и продуктов горения.

Но это совсем не означает, что они не наносят вред организму и зависимость исчезает. Никотин продолжает свое действие, влияя на сердечно-сосудистую систему. Замена сигарет на IQOS или вейп равноценна табакокурению особенно, если выбирать жидкости с высоким содержанием никотина.

Опыт бросающего

Давно думал бросить курить, так как стало сложно совмещать сигареты с занятиями спортом. Друзья посоветовали просто перейти на IQOS. Они утверждали, что это абсолютно безопасный для здоровья способ курить. Я последовал их совету, приобрел себе данный девайс в качестве замены. Думал, что действительно буду лучше себя чувствовать.

Но на деле оказалось, что самочувствие осталось прежним. После тренировок я стал ощущать еще большую усталость. Проконсультировался с врачом. Оказалось, что влияние IQOS на сердце совсем не безобидное. Именно из-за никотина могут начаться проблемы с сердцем.

После этого решил полностью отказаться от курения и парения. Только зря потратил деньги.

Совет всем: если бросаете, то делайте это сразу. Не заблуждайтесь в пользе электронных устройств.

Иван, 32 года

Ошибка №11 – Неумение управлять срывами

Люди, бросавшие курить по многу раз, знают, что такое срыв. Считается, что срыв – это спонтанное желание закурить, которое тут же подкрепляется действиями. Но все не так просто.

Дело в том, что прежде, чем человек закурит, внутри него происходит битва мотивов. Он убеждает себя, что один раз ничего не значит. Что с завтрашнего дня опять начнет и это не повторится.

Как избежать:

Первое правило, помогающее избежать срыва – это знать врага в лицо. Обычно срыв начинается задолго до затяжки.

Предвестниками его становятся:

• плохое настроение;
• постоянные мысли о сигаретах;
• все напоминает, как хорошо было раньше;
• сомнения в правильности отказа;
• коллеги позвали покурить – как им отказать?
• рука тянется за сигаретой.

Если заметили же срыв близко, то выдохните. Подумайте. Переключитесь на более важную задачу или помедитируйте. Можете прогуляться или лечь спать. А еще лучше потанцевать под любимую музыку: активные движения активизируют выработку эндорфинов. Вы станете счастливее.

Хороший приём:

Отложите свой перекур. Просто скажите: сегодня потерплю, а завтра сорвусь. И откладывайте – это завтра.

Ошибка №12 – Отсутствие системы

90% успешного отказа от табакокурения – это систематичность. Без отсутствия чёткого понимания, что нужно делать человек попадает в тупик собственных сомнений.

Он не знает, как бороться с депрессивными состояниями, срывами, он находится в тяжелом положении. Именно поэтому большинство попыток самостоятельно бросить, основанные только на силе воли, оканчиваются неудачей.

Как избежать:

Поймите, что вы не первый кому пришлось справляться с никотиновой зависимостью, поэтому не нужно изобретать велосипед.

Существуют несколько проверенных методик, например:

• Метод Довженко;
• Методика Шичко;
• Отказ от курения по Захарову;
• Аллен Карр «Легкий способ отказа от сигарет».

Ошибка №13 – Ожидание идеального момента

Когда-нибудь наступит день, и я скажу сигаретам: «Прощай!». Это будет понедельник первого января в новом году, но день будет исключительно ясный. У меня не будет никаких проблем, забот, будет отличное настроение. Я сразу почувствую себя легко, и больше никогда не вернусь к прежнему образу жизни. Меня все будут поддерживать.

Так могла бы начаться книга-утопия, но это обычные обещания собирающихся бросить сигареты. В ожидании идеального момента проходят годы. Так может хватит ждать, и пора действовать?

Как избежать:

Нужно понять, что откладывать бесполезно, чем дольше вы затягивайте, тем сильнее зависимость.

Если человек постоянно откладывает, то ему нужно ответить на следующие вопросы:

• Действительно ли вы хотите бросить?
• Это ваше желание, или навязанное?
• Что мешает вам отказаться прямо сейчас?
• Так ли весомы эти проблемы?
• Что вы можете сделать, чтобы в ближайшее время сделать первый шаг к жизни без сигарет?

Отвечайте честно. Если вы все выпишете, то сможете разобраться в основной причине бездействия.

Ошибка №14 – Пробовать сразу много способов

Обычно бросающие курить делятся на две категории – одни не используют никаких методик, потому что свято верят в силу воли, и вторые, которые пробуют одновременно несколько способов и методов.

Почему нельзя использовать много способов?

Потому что качественно выполненная одна методика, подобранная под образ жизни человека, его индивидуальные особенности будет действовать лучше, чем много разных. Не нужно брать количеством, лучше позаботиться о качестве исполнения.

Опасность совмещения многих методик может заключаться в большой нагрузке на организм. Вы можете перегореть на физическом и психологическом уровне, что станет причиной срыва. Единые методики же обычно сбалансированы, они проверены и утверждены.

История бросающего

Я человек, который любит экспериментировать. Я всегда желаю быстрого результата, поэтому пробую все сразу в надежде, что поможет хоть что-то. Также было и с отказом от курения. Когда я решил бросить сигареты, то нашел в интернете много способов.

Каждый день я пробовал что-то новое: рецепты, мази, пластыри, народные методы. Но к своему удивлению, ничего не помогло. Я злился, и решил обратиться к специалисту. Он объяснил, что отсутствие подхода приводит к раздражительности, что еще сильнее усугубляет желание сдаться. Он уточнил все детали, и мы смогли разработать для меня программу. Сейчас я не курю 2 года.

Павел, 27 лет

Ошибка №15 – Неосознание зависимости

Никотин действует на организм по-хитрому. Он вызывает у человека сразу два вида зависимости: психологическую и физиологическую.

На уровне физиологии в первые дни отказа появляются признаки синдрома отмены:

• головокружение;
• тошнота;
• изменение давления, скачки АД;
• потеря аппетита;
• бессонница;
• нервозность.

Подобное состояние связано с тем, что организм пытается очиститься от накопившихся токсинов. Через 2-3 недели от подобных ощущений не остается и следа. Но в этот момент принципиально важно не курить. Даже небольшое количество никотина может вновь вернуть вас на шаг назад.

Но сложность заключается в том, что кроме физиологической, есть еще и психологическая зависимость. Она связана с социумом, с привычками, моделью поведения. Некоторым людям легко менять привычки, некоторые нет.

Как избежать:

Необходимо действовать комплексно, помогая не только своему делу, но и душе. Вы должны найти баланс. Не заменять одну зависимость на другую. Главное продержаться первые 2-3 недели. Ведь по статистике в первую неделю срывается большинство людей. В это время нужно максимально отвлекаться от мыслей, связанных с табакокурением.

Ошибка №16 – Курящее окружение

Нужно быть очень сильным человеком морально, чтобы отказаться от табакокурения, когда практически все знакомые находятся под властью никотина. Особенно, если в свободное время в качестве расслабления используются сигареты. В подобном окружении сложно будет найти поддержку, а любой срыв будет воспринят, как неудачная попытка. Но что тогда делать?

Как избежать:

Необязательно разрушать старые связи с людьми. Ведь не только курение сближает вас. Им нужно объяснить свою позицию, рассказать почему вы приняли это решение. Попросите их поддержать вас, но не навязывайте им свою идею. Это дело каждого. Постарайтесь первое время избегать перекуров. Для вас они могут стать моментом срыва.

Ошибка №17 – Страх неудачи. Отсутствие веры в успех

Вдруг не получится? А если я сорвусь? Эти вопросы, которые возникают при страхе неудачи. Они и мешают начать действовать. Человек не может сделать даже первую попытку на пути к свободе от зависимости. Отсутствие веры в себя может быть связано с низкой самооценкой.

Как избежать:

Поймите, что даже если вы сорветесь, то вы получите жизненный опыт. Вы сможете проанализировать свое поведение и в дальнейшем уже не поддаваться на соблазн. Не драматизируйте. Больше обращайте внимание на хорошие моменты, но не ждите мгновенного результата. Постепенно даже через срывы вы сможете достигнуть цели, если научитесь понимать себя, свои истинные желания и цели.

Ошибка №18 – Незнание особенностей своего организма

У каждого человека есть свои особенности организма, которые необходимо знать, чтобы не навредить. Если вы внимательно изучите свое тело, то вы сможете сэкономить время и быстрее избавиться от табакокурения. Особенно это важно при приеме медицинских препаратов.

Как узнать лучше:

Ответьте на вопросы, они помогут вам лучше узнать свой организм и подобрать правильный ответ:

• Выпишите, какие у вас есть хронические заболевания.
• На что у вас аллергия?
• Как давно вы курите?
• Какое давление у вас обычно?
• Какие изменения в организме появились?
• Что вы плохо переносите?
• Сколько можете без никотина?
• Как ведете себя без сигарет? Появляются ли изменения в настроении?
• Дефицит каких витаминов у вас есть?

При подборе методики или способа нужно крайне осторожно относиться к информации. Перед применением обязательно проверяйте её. Главное, это не навредить. В интернете много недостоверных сведений.

Ошибка №19 – Восприятие отказа от курения, как длительного и мучительного процесса

Истории друзей и знакомых, которые бросили только с 100 раза или вообще не смогли, вряд ли вдохновляют на подвиги. Часто перед бросающим курить процесс отказа предстаёт как время для мучений.

Все рассказывают, как им было трудно, сколько ночей они не спали, сколько срывов было. Это не вселяет желания пойти и завтра же бросить. Но так ли мрачно все на самом деле? Здесь все зависит от психологического настроя.

Как избежать:

Если постоянно жаловаться и жалеть себя, то процесс реально станет длительный и мучительный, но если изменить отношение, то возможно будет легче.

Каждое утро можно проговаривать следующие фразы:

• Я наслаждаюсь жизнью без сигарет;
• Моё здоровье без курения становится крепче;
• Мне нравится, что больше у меня нет одышки и боли в сердце после затяжки;
• Я чувствую свободу от зависимости;
• Мне легко вдыхать свежий воздух;
• С каждым днем моя зависимость уходит, и я освобождаюсь.

Ошибка №20 – Поиск «волшебной таблетки»

Зависимость – это сложная вещь, и от нее нет мгновенного противоядия. Она требует постоянной работы над собой. Она может вернуться в виде непреодолимого желания, но вы должны контролировать себя. Потребуется время, чтобы вывести формулу, подходящую для отказа именно вам.

Как избежать:

Нужно понимать, что отказ от курения – это момент, связанный с личностным ростом. Только сильные люди способны сказать «Нет» привычке. Не нужно искать легких путей, нужно проработать личные аспекты. Главной мотивацией должны быть изменения внутренние и внешние. Замечайте улучшения в себе, тогда будет легче.

Заключение

Отказ от привычки – это путь, ведущий к переменам в жизни. На этом пути люди могут лучше узнать себя, свой организм, они могут найти новые впечатления. Только самому человеку решать каким будет процесс отказа.

Есть два варианта: это может быть скачок роста или наоборот длительный и мучительный период. Но всегда нужно помнить про то, куда идешь.

Не бойтесь действовать и идти вперед. У Вас все получится!

С уважением Аманда Харшман!